周一 胸+三头肌+腹部训练 1哑铃卧推 10-12RM x4 组 2俯卧撑 15-20 次x4 组 3哑铃飞鸟 10-12RM x4 组 4哑铃仰卧臂屈伸 10-12RM x4 组 5腹部训练 参考