锻炼日志,目标和进度跟踪。 •• • 02.14 Cardio 02.13 Pull-2 02.12 Push-2 02.11 Legs-2 02.10 Pull-1上拉: 10x3•引体向上: 10x3• BB行: 215x6x5• DB弯曲: 52x8x3 02.09 Push-1 BB卧推: 245x6x5•推压: 105x15x3• DB fly: 45x12x3•头骨破碎机: 75x12x3 02.08 Legs-1后蹲: 245x6,4x4• RDL: 245x6x5•早上好: 125x10x5• DB弓步: 52x30x2 第4周:主要动作6次。 星期一-在下蹲次数上不能超过