通过优化ChatGPT指令和插件实现效率提升的方法包括：1. 使用高效的指令编写方式；2. 优化插件的算法和逻辑；3. 提高指令识别和处理的准确性；4. 针对特定场景进行指令和插件的定制化开发；5. 结合机器学习技术改进ChatGPT的表现等。这些方法能够极大地改善ChatGPT的响应速度和准确性，使其能更好地满足用户的需求。